Monika Prześlakowska
  • Strona główna
  • Sklep
    • WSPÓŁPRACA DIETETYCZNA ONLINE
  • Współpraca
    • Dietetyk
    • Social Media
  • Blog
  • PODCAST
  • Kontakt
24 kwietnia 2019 przez monika-przeslakowska 0
Dieta, Zdrowie

Czy diety oczyszczające mają sens – czyli jak zadbać o siebie po świętach?

Czy diety oczyszczające mają sens – czyli jak zadbać o siebie po świętach?
24 kwietnia 2019 przez monika-przeslakowska 0
Dieta, Zdrowie

Święta, święta i po świętach, co? Niestety tak nie do końca. Bo po tych świętach zaczyna się kolejny etap, czyli “jak to mam teraz to szybko zrzucić”. Głodówki, już na szczęście, nie królują na liście sposobów na świąteczne obżarstwo. Teraz za to prym wiodą diety oczyszczające. Czy to dobry kierunek? Sprawdźcie sami!

Po co ja tyle jadłam…

No właśnie, po co? Nie no, żartuję! Otóż święta są po to, żeby jeść. I nie zmienimy tego. Od wieków w świąteczne dni główną atrakcją są biesiady przy stole. Każda gospodyni stara się, aby ten stół był syto zastawiony, a goście się śmią odmówić skosztowania jej pysznych potraw!

Oczywiście czasy się zmieniają i powoli na stoły wchodzą lżejsze wersje potraw, ale tradycja ma to do siebie, że zawsze coś tłustego, słodkiego i wysokokalorycznego przemyci 😉

Stosuję przede wszystkim dietetykę praktyczną, czyli taką, która się po prostu sprawdzi w praktyce. Wiem, że z tradycją się nie walczy i Wam też tego nie zalecam. Można jednak się z nią zaprzyjaźnić i wybierać mniejsze zło, jak np. jeden kawałek ciasta zamiast dwóch, brak pieczywa w tych dniach, czy unikania słodkich napojów.

No dobra, ale już po świętach! To co teraz?

Wiem, wiem. Wiadomo, lepiej zapobiegać niż leczyć, ale mleko się rozlało. Podjadło się nam, ten 3 kawałek ciasta może nie do końca był nam potrzebny, a podwójna porcja schabu nie zwiększyła jego walorów smakowych.

To, co dietka?

No nie, nie “dietka”! Moim celem jest pokazać Wam, że to święta są takim okresem naszej wyjątkowej diety (nie mylić z odchudzaniem, jest to nasz sposób żywienia), a codzienne odżywianie normalną, zdrową dla nas dietą.

Jeśli tak jest, to jesteśmy w domu. Wracamy do naszych zwyczajnych, korzystnych nawyków i po tygodniu, dwóch zapomnimy o tych 1-2 kg więcej bez większego wysiłku. Sytuacja się jednak komplikuje, jeśli przed świętami nasze wybory były nieco mniej racjonalne i teraz mamy podwójny problem.

Czyli nadprogramowe kilogramy po świętach i całą gamę nawyków do wypracowania.

To może zacząć od oczyszczania?

Może Was zaskoczę, ale diety oczyszczające to nie jest wynalazek naszych czasów. Na pewno większość z Was kojarzy, zwłaszcza w związku z Wielkanocą, 40-dniowy post opisany w Biblii. W medycynie indyjskiej również w jednym z systemów pojawia się ograniczenie spożywania posiłków dla “oczyszczenia ducha”.

Jedną z najpopularniejszych diet oczyszczających w Polsce, w ostatnim czasie, jest dieta dr Dąbrowskiej (zwana jeż postem, w 2013 roku opisałam ją tutaj). Obok niej równie popularną jest dieta sokowa.

Jeśli wpiszemy w wyszukiwarkę “dieta oczyszczająca”, znajdziemy prawie 3 000 000 proponowanych wyników! Łatwo więc się w tym zagubić i stracić rozeznanie. Wśród propozycji znajdziemy także dietę ananasową, kapuścianą, detoksy cukrowe czy posty oparte na wodzie (ale to już głodówka). Musimy więc być bardzo ostrożni!

Nie znajdziemy natomiast jednej, wspólnej wypowiedzi, pod którą będą się mogli podpisać wszyscy specjaliści. Pojawiają się zarówno głosy, które deklarują, że diety oczyszczające mają uzdrawiający wpływ na organizm, ale też i takie, gdzie podkreślone są konsekwencje ich stosowania.

To, co może jednak głodówka?

Z dietami oczyszczającymi jest ten problem, że choć powstają liczne książki na ich temat, artykuły internetowe i opowieści ich zwolenników, to ciężko natrafić na badania naukowe potwierdzające prawdziwość tych teorii.

Najstarszą dietą oczyszczającą jest całkowita głodówka, oparta na spożywaniu samej wody. Na szczęście nie jest już “modna” i coraz rzadziej się o niej słyszy. Dlaczego piszę “na szczęście”? Bo jeśli po dniach objadania się, nagle decydujemy się na głodówkę, by potem wrócić do starego systemu jedzenia, to narobimy sobie więcej szkód i korzyści!

Co ciekawe, taka głodówka powinna trwać przynajmniej 7 dni według jej zwolenników. Gdy trwa 1-2 dni, to nazywana jest jedynie “rezygnacją z pokarmu”.

Badania pokazują jednak, że głodówka jest bezpieczniejsza dla osób z masą ciała w normie niż z nadwagą czy otyłością, a zatem obstawiam, że odpada. U osób ze zwiększoną masą ciała wzrasta ryzyko, że zatrują się toksynami, które na co dzień kumulują się w tkance tłuszczowej!

A może dieta dr Dąbrowskiej?

Powiem Wam, że to jeden z bardziej gorących tematów wśród dietetyków i ich podopiecznych. Ja mam podejście jak Szwajcaria – neutralne. Nie polecam jej nikomu, ale jeśli ktoś przychodzi o mnie będąc na tej diecie, to nie wyrzucam za drzwi, ani nie namawiam usilnie do zmiany diety.

Daję wybór. Bo uważam, że jako dietetyk mam pomagać, a nie szkodzić. Jeśli zniechęcę podopiecznego do siebie i zawodu dietetyka, to bardziej mu zaszkodzę niż pomogę.

Wyczuwacie jednak, ze mam mieszane zdanie. To prawda i już Wam tłumaczę o co chodzi. Jak wcześniej pisałam, głodówki i ogólnie posty nie będą szkodziły komuś, kto wcześniej i tak jadł w miarę w porządku. Weźmy jednak pod uwagę, że na tę dietę decydują się także osoby, których nawyki żywieniowe nie są w najlepszej formie.

Chodzi o zmianę nawyków, nie oczyszczenie!

Jeśli przejdziemy na “dietę” na chwilę, a po jej zakończeniu wrócimy do tego, co było, to nic nam to nie da. Przez chwilę będzie lepiej, potem może pojawić się syndrom odstawienia cukru i wszelkiego negatywne emocje z tym związane, a potem zmęczenie i marzenie o “kebabie”.

No dobra, ale jeszcze słówko o wspomnianej diecie oczyszczającej, dla tych którzy nie kliknęli w link.

Dieta dr Dąbrowskiej to post owocowo-warzywny. Najczęściej powinien potrwać kilka tygodni, a sama autorka określa go jako leczniczy. Stosując się do zaleceń, spożywamy nie więcej niż 800 kcal (tak, dużo, dużo poniżej naszej podstawowej materii).

Teoretycznie poczucie głodu powinno być wyciszone, a organizm zacząć czerpać energię z tkanki tłuszczowej, zapasowej. Pamiętajmy jednak, że na początku zawsze odda najpierw wodę i mięśnie. Do oddania tkanki tłuszczowej nie będzie mu spieszno. W dodatku początki tego postu objawiają się często biegunkami, wymiotami i brakiem sił.

Ja jednak wolę racjonalne żywienie. Mam wrażenie, ze zbyt łatwo tu o niedobory, zwłaszcza na własną rękę. Poza tym wydaje mi się, że problemu to nie rozwiązuje, daje tylko chwilową instrukcję, ale tak jak pisałam, z nikim kłócić się nie zamierzam.

Kto na pewno nie powinien być na diecie oczyszczającej?

O to kto powinien być lepiej nie pytać – ciężko o jedno zdanie naukowców. Wiedzą natomiast kto nie powinien korzystać z żadnej formy oczyszczania. Będą to:

  • dzieci,
  • młodzież,
  • kobiety w ciąży,
  • kobiety karmiące,
  • osoby cierpiące na nowotwory,
  • osoby z chorobami tarczycy,
  • osoby starsze,
  • osoby z zaburzeniami odżywiania.

Podsumowując

W diecie po świętach nie chodzi o to, aby się “oczyścić”, ale o to by pracować nad właściwymi nawykami. Odżywiajmy się tak, by jedzenie w święta było dla nas “nadzwyczajne”, a na co dzień stosujmy zasady diety opartej na zdrowym odżywaniu.

Stosowanie diety oczyszczającej na własną rękę wydaje się być nie do końca rozsądnym wyborem. Moim zdaniem lepiej dołożyć sobie więcej owoców i warzyw niż stawiać tylko na nie. W końcu nasze ciało białka i tłuszczów również potrzebuje.

Zadbajmy o jakość posiłków, a nadprogramowe kilogramy szybko znikną. Jeśli natomiast czujemy się przejedzeni, to jedzmy mniej. Słuchajmy się naszego organizmu, nie wpychajmy już w siebie jedzenia i nie wymagajmy cudu w tydzień. Dajmy sobie czas!

Uwaga!

Jeśli przed świętami ważyliśmy 72 kg, po świętach 74 kg, to nie oczekujmy, że po tygodniu pojawi się 68 kg.

A Wy stosujecie diety oczyszczające? Jeśli tak, to w jakim celu? A może jesteście ich przeciwnikami? Dajcie znać! 🙂

Źródła:
1) Ciborowska H., Rudnicka A., Dietetyka, Żywienie Zdrowego i Chorego człowieka,
Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa, 2007
2) Geesing H., Adrian T., 1999. Leczenie głodem w medycynie naturalnej
3) Dirtu, Alin C., et al., Dynamics of organohalogenated contaminants in human
serum from obese individuals during one year of weight loss treatment. Environmental 
science & technology, 2013, 47, 21, 1241-1249
4) Chevrier J., Dewailly E., Ayotte P., Body weight loss increases plasma and
adipose tissue concentrations of potentially toxic pollutants in obese indivudals,
Int J Obes Relat Metab Disord, 2000, 24, 1272-1278

ciąża dieta dr dabrowskiej dieta oczyszczajaca diety oczyszczajace dr dabrowska hashimoto jak schudnac po swietach niedoczynność tarczycy odchudzanie odchudzanie po swietach post dabrowskiej zdrowe odchudzanie

Poprzedni wpisPoznaj najczęstszą przyczynę niepłodności u kobiet - zespół policystycznych jajników (PCOS)Następny wpis Jak poradzić sobie z wypadaniem włosów przy niedoczynności tarczycy?

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

About The Blog

Nulla laoreet vestibulum turpis non finibus. Proin interdum a tortor sit amet mollis. Maecenas sollicitudin accumsan enim, ut aliquet risus.

Najnowsze wpisy

Psychodietetyczne pogadanki – o rozmiarach4 lutego 2020
Najlepsze diety 2019 roku – ranking według specjalistów!29 stycznia 2020
Psychodietetyczne pogadanki – O postanowieniach i planowaniu22 stycznia 2020

Kategorie

  • Bez kategorii
  • Biznes online
  • Ciąża
  • Dieta
  • Do wydruku
  • Inspiracja
  • Lifestyle
  • Magiczne sposoby
  • News
  • Organizacja
  • Others
  • People
  • Post
  • Przepisy
  • Psychodietetyka
  • Social Media
  • Uncategorized
  • Wiem co jem
  • WordPress
  • Wysiłek fizyczny
  • Zdrowie
  • Żywienie w chorobach

Meta

  • Zaloguj się
  • Kanał wpisów
  • Kanał komentarzy
  • WordPress.org

Tagi

Agency aktywność fizyczna Apollo13 biznes online bullet journal bób ciąża dieta dietetyk diy energia fitness fit słodycze Information inspiracja instagram insulinooporność jak schudnąć kawa lunchbox nadwaga niedoczynność tarczycy odchudzanie omega-3 organizacja otyłość planowanie podjadanie Popular przepis psychodietetyk sport trening witamina c witamina d woda WordPress wysiłek fizyczny za darmo zdrowe odchudzanie Zdrowe odżywianie zdrowe slodycze zdrowy deser zdrowy przepis zmęczenie

Dlaczego Dietetyka i Social Media?

Jako początkujący dietetyk szukałam sposobu na to, by zaistnieć na rynku. Początkowo miałam dużo czasu, by móc rozwijać swoją markę.

Postanowiłam wykorzystać ten czas na poszerzanie wiedzy nie tylko z dietetyki, która jest moją pasją, ale także social mediów, które stały się moim hobby.

Dodatkowo łączę w tym to, co lubię. Dzięki temu mogę pomagać innym, a przy okazji ciągle mieć nowe wyzwania.

 

Bądźmy w kontakcie!

Wybierz jeden z poniższych kontaktów i rozpocznijmy współpracę!
508 864 738
dietetyk.m.przeslakowska@gmail.comwww.monikaprzeslakowska.pl/kontakt

Najnowsze wpisy

Psychodietetyczne pogadanki – o rozmiarach4 lutego 2020
Najlepsze diety 2019 roku – ranking według specjalistów!29 stycznia 2020
Psychodietetyczne pogadanki – O postanowieniach i planowaniu22 stycznia 2020

Zerknij na mnie na Youtube’ie!

Spotkajmy się na instagramie!

dietetyk_m_przeslakowska

Uczę jak jeść lepiej, a nie mniej! 👩‍🏫 Stawiam na indywidualne rozwiązania 🤝 #dzialamzdieta
💎UMÓW WIZYTĘ!💎⬇️

Czas na weekendowe śniadanko! Tym razem na słodk Czas na weekendowe śniadanko! Tym razem na słodko❤ Czyli omlet z masłem orzechowym, gorzką czekoladą i bananem😍

Lubicie śniadania na słodko czy raczej wolicie wytrwane?😎 Miłego weekendu!☀️ .
.
.
#sniadanie #pomyslnasniadanie #omlet #naslodko #fitsnadanie #masloorzechowe #czekolada #banan #zdrowesniadanie #sobota #takasobota #slowmorning #dieta #dietetyk #zdroweprzepisy #fitprzepisy #wspolpracaonline #psychodietetyk #dietetykwkuchni #kulinarneinspiracje #czereśnia #czasnasniadanie #czasnakawe #breakfasttime
Buraczane bułeczki, burger z szynki, awokado, sal Buraczane bułeczki, burger z szynki, awokado, salsa i plaster żółtego sera! Czyli czas na domowego burgera❤

A Wy co dobrego macie dzisiaj na obiad?😁 Przy okazji przypominam, że wieczorem o 20:00, widzimy się na LIVE'ie ma fb! Czyli czas na nasze cotygodniowe Psychodietetyczne Pogadanki! Będziecie?🤔 .
.
.
#obiad #domowyobiad #pomyslnaobiad #burger #fitobiad #fitprzepis #fitinspiracje #kulinarneinspiracje #inspiracja #motywacjadodzialania #zdroweodzywianie #zdrowystylzycia #dietetyk #dietaonline #psychodietetyk #dietetykwarszawa #współpraca #dzialamy #dietetykwkuchni #wiemcojem #smacznieizdrowo #bezwyrzutowsumienia #zdrowienatalerzu #domowegotowanie #zdroweprzepisy #zdrowaglowa #awokado #meksykańskie
Ależ tęskniłam za tym smakiem! Botwinkowa! Zaws Ależ tęskniłam za tym smakiem! Botwinkowa! Zawsze rozpoczynam nią wiosnę😎

Szybki przepis:
-kilka ziemniaków
-pęczek botwinki
-1l bulionu
-łyżka oleju
-czosnek

Na oleju podsmażam obrane i pokrojone ziemniaki w kostkę. Dorzucam same buraczki, pokrojone w talarki. Po chwili pokrojone łodyżki. Zalewam bulionem. Zagotowuję i dodaje pokrojone listki. Dodaję czosnku, chwilę gotuję i gotowe!

Do zabielenia można dodać trochę mleka i jogurtu😊

A Wy z jakim warzywem zaczynacie wiosnę w tym roku?😁 Przypominam, że o 20:00, jak co tydzień, widzimy się na LIVE'ie na FB. Dziś porozmawiamy o jedzeniu emocjonalnym😉 .
.
.
#wiosna #botwinka #nowalijki #zupa #szybkiprzepis #latwyprzepis #smacznieizdrowo #fitprzepis #dietetywkuchni #dietetyk #psychodietetyk #zdroweprzepisy #zdroweodzywianie #zdrowystylzycia #fitstyle #wiemcojem #wiosennie #gotowanie #domowejedzenie #odchudzanie #dieta #dietaonline #wspolpracaonline #instafoodies #instafoodporn
Dzień dobry! Już po śniadanku czy jeszcze przed Dzień dobry! Już po śniadanku czy jeszcze przed?🤔 Ja właśnie pałaszuję moje "awaryjne" #sniadanie, gdy nie mam ochoty stać w kuchni od rana😅

Musli dobrej jakości (u mnie #bezcukru z morwą białą i wiśnią), dowolne owoce i jogurt to #sniadaniemistrzow gotowe w 2 minuty!

A jak tam Wasze przygotowania do świąt? W tym roku w domu? Bo ja niestety zostaję w domu, ale mimo wszystko zamierzam coś sobie przygotować😁 I tak będzie żurek, sałatka warzywna, jajka na twardo, pieczony pasztet i co mi jeszcze wyobraźnia podpowie😎

Może chcecie jakieś przepisy na święta? Bo myślę,  czy nie wrzucić na bloga! Ręka do góry, kto chce😊

Miłego dnia Kochani! I nie dajmy się❤ .
.
#pomyslnasniadanie #szybkiesniadanie #fitsniadanie #zdrowesniadanie #szybkiprzepis #zdroweprzepisy #zdroweodzywianie #zdrowystylzycia #wiemcojem #kulinarneinspiracje #dietetyk #psychodietetyk #zdrowie #müsli #smacznieizdrowo #owoce #wiosna🌷 #wiosna2020 #wielkanoc #wielkanoc2020 #przepisynawielkanoc
To już 3 dzień mojej próby powrotu do starych, To już 3 dzień mojej próby powrotu do starych, dobrych nawyków!❤ W konću trzeba sobie jakoś osłodzić tę kwarantannę! A zatem czas przypomnieć sobie i wegańskim banoffee😎

Jeszcze poćwiczone z Paulą Piotrzkowską, a zatem można bezkarnie zjeść kawałek😀

Dziś Premier ogłosił nowe ograniczenia. Niestety musimy być twardzi i dalej kontynuować #zostańwdomu. Wiem, że jest ciężko, wiem, że nic Wam się nie chce, że czujecie się jak w klatce, ale robimy to po to by było lepiej.

Musimy się wzajemnie wspierać, przekazywać dobre wiadomości i podtrzymywać na duchu. Nie jedno już przeszliśmy, przejdziemy i to!💪 Może więc macie ochotę na przepis na to pyszne ciasto na poprawę humoru bez wyrzutów sumienia?❤ Napiszcie w komentarzu z kim najchętniej byście je zjedli, a ja podeślę Wam przepis!😍 .
.
#ciasto #fitciasto #banoffee #wegeciasto #bezmleka #bezglutenu #bezcukru #fitinspiracje #zdroweodzywianie #zdrowystylzycia #wiemcojem #bezwyrzutowsumienia #smacznieizdrowo #slodkosci #zdrowydeser #fitslodycze #fitslodkosci #zdroweslodycze #kulinarneinspiracje #dietetyk #psychodietetyk #dietetykonline #fitprzepis #zdrowyprzepis #banany #wegeinspiracje #wegedeser
Wczoraj Wam mówiłam o powrocie do zdrowych nawyk Wczoraj Wam mówiłam o powrocie do zdrowych nawyków, schematów, które nas trzymają i sama wracam do nich z wielkim entuzjamem😉

Te 2 tygodnie to był dziwny czas, sporej niewiedzy, niepewności i obaw, ale czas się pogodzić z nową rzeczywistością i na nowo w niej odnaleźć💪

Jak? Właśnie wracając do tego, co jest nam znane, co poprawia nam humor, relaksuje, dodaje energii. Tak, odżywianie bardzo wpływa na nasz nastrój!

I choć wydaje się, że to czekolada i fast foody go poprawiają, to na dłuższą metę będą sprzyjać jego pogorszeniu, a nawet depresji!😮 Na co więc postawić? Na jakość posiłków! Na szczęście sklepy nie są opustoszałe, wciąż czekają na nas wszystkie produkty, wciąż jest w czym wybierać😉

Podobno mięso drożeje, może więc to czas by poszukać inspiracji na wege potrawy? Co polecacie? Zainspirujmy się wzajemnie! Dla mnie hitem są wegeburgery z buraka! Przekonałam do nich nie jednego Pana deklarującego, że burgera bez mięsa nie zje😎 Czekam na Wasze pomysly!

A ja wracam do mojej michy owoców, bo się stęskniłam!❤ .
.
.
#owoce #egzotyczne #drugiesniadanie #przekaska #zdrowie #zdrowe #zdrowaprzekaska #wiemcojem #jakniezwariowac #wdomu #dietetyk #radzi #wegeinspiracje #wegedanie #dietaroslinna #zdroweodzywianie
#wiemcojem #motywacjanadzis
#motywacjadodziałania #dietetykonline #wspolpracaonline #damyrade #melon #mango #truskawki #wiosna #tuztuz
Load More... Follow on Instagram
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

Log in as an administrator and view the Instagram Feed settings page for more details.

A może odwiedzisz mnie też na Facebooku? ;)

Dietetyk Monika Prześlakowska
Monika Prześlakowska - dietetyk, psychodietetyk, edukatorka social mediów
Polityka prywatności

Kategorie

  • Bez kategorii
  • Biznes online
  • Ciąża
  • Dieta
  • Do wydruku
  • Inspiracja
  • Lifestyle
  • Magiczne sposoby
  • News
  • Organizacja
  • Others
  • People
  • Post
  • Przepisy
  • Psychodietetyka
  • Social Media
  • Uncategorized
  • Wiem co jem
  • WordPress
  • Wysiłek fizyczny
  • Zdrowie
  • Żywienie w chorobach

Najnowsze wpisy

Psychodietetyczne pogadanki – o rozmiarach4 lutego 2020
Najlepsze diety 2019 roku – ranking według specjalistów!29 stycznia 2020
Psychodietetyczne pogadanki – O postanowieniach i planowaniu22 stycznia 2020