Monika Prześlakowska
  • Strona główna
  • Sklep
    • WSPÓŁPRACA DIETETYCZNA ONLINE
  • Współpraca
    • Dietetyk
    • Social Media
  • Blog
  • PODCAST
  • Kontakt
22 stycznia 2020 przez monika-przeslakowska 0
Psychodietetyka

Psychodietetyczne pogadanki – O postanowieniach i planowaniu

Psychodietetyczne pogadanki – O postanowieniach i planowaniu
22 stycznia 2020 przez monika-przeslakowska 0
Psychodietetyka

Kliknij w obrazek wyżej, żeby odsłuchać podcast 🙂

Kim jestem i dlaczego uważam, że mogę czegoś Cię nauczyć?

Dzień dobry! Jeśli jeszcze się nie znamy, to liczę, że wkrótce będziemy wiedzieć o sobie dużo więcej! Ja mam na imię Monika i jestem dietetykiem oraz psychodietetykiem. Dodatkowo zajmuję się również edukacją kobiet w zakresie social mediów oraz prowadzenia biznesu online, a także…  prowadzę swój podcast o sprawach kryminalnych.

Podjęłam decyzję o stworzeniu serii pogadanek na tematy związane z dietetyką, zdrowym odżywianiem, odchudzaniem oraz psychodietetyką, ale nie zamierzam robić tu nudnych wykładów! Będę opowiadać różne anegdoty, takie „z przesłaniem”, przemycać dietetyczne ciekawostki i spróbuję zmienić Twoje podejście do odchudzania, wszelkiego rodzaju zmian i planowania.

A jeśli masz ochotę na konkretną porcję dietetycznej wiedzy, dużo teorii i szczegółowych zagadnień, zapraszam na moje webinary (odbywają się raz na miesiąc lub dwa, zawsze na inny temat).

No to zaczynamy 😊

Nowy rok, stara ja – tak właśnie powinnaś podchodzić do noworocznych planów

Zawsze na przełomie lat, gdy Nowy Rok jest coraz bliżej, w social mediach pojawiają się hasła typu „Nowy rok – nowa ja”. A ja się temu przyglądam i łapię za głowę! Zastanawiasz się, dlaczego? Bo takie podejście prowadzi nas do błędnego koła, które polega mniej więcej na tym, że siadamy z kartką i wypisujemy takie, na przykład, cele: schudnę 15 kg, rzucę palenie, zacznę więcej ćwiczyć, nauczę się angielskiego i tak dalej.

Mnie wtedy na usta ciśnie się pytanie “kogo Ty chcesz oszukać?” Bo przecież Ty okłamujesz siebie! Zastanów się, jak cel „będę więcej ćwiczyć” ma Cię do czegokolwiek zmobilizować?

  • Po pierwsze! Co to znaczy więcej?
  • Po drugie! Co to znaczy ćwiczyć?
  • Po trzecie! Jak, gdzie, kiedy, po co?

Posłużę się tutaj popularną i skuteczną metodą SMART: jeśli cel nie jest konkretny, mierzalny, rozłożony w czasie, możliwy do osiągnięcia i akceptowalny, to nie zostanie osiągnięty. Dlaczego? Bo nie będziemy wiedzieć jak to zrobić!

Jeśli powiem, że schudnę 15 kg, to znaczy, że w jakim czasie osiągnę ten cel? Co zrobię, żeby schudnąć? Jak będę to mierzyć? A co się stanie, jak schudnę tylko 13,5 kg?

Rozumiesz już, o co mi chodzi?

Cel ma być punktem, do którego dążymy, ale to plan robi tutaj całą robotę!

Plan pokazuje nam nie tylko CO robić, ale JAK to robić. Osoby, które już mnie znajdą, dobrze wiedzą, że nie działam na motywacji, ale na samodyscyplinie.

Moje obserwacje potwierdzają, że motywacja opada szybko, najczęściej następnego dnia, po wyjściu z mojego gabinetu, gdy trzeba się zabrać do działania, a nie tylko o nim marzyć. Dlatego właśnie kładę nacisk na samodyscyplinę. Bo to jej zawdzięczamy później swoją wytrwałość. Realizując jakikolwiek cel, dzień po dniu będziemy podejmować po 1000 decyzji, które w efekcie przybliżą lub oddalą nas od niego.

Niestety nie wystarczy raz powiedzieć sobie “będę więcej ćwiczyć” i to się samo zrobi. Codziennie, od nowa trzeba podejmować decyzję, czy dziś poćwiczę, a przy okazji określić jasno – ile, kiedy, jak?. Trzeba powiedzieć sobie, na przykład: dziś pójdę na siłownię i będę przez 45 minut ćwiczyć na rowerku i maszynach siłowych. Trening powtórzę jeszcze 2 razy w tym tygodniu. I to jest właśnie to!

To jest plan, który faktycznie przybliży Cię do osiągnięcia celu.  

Skończ postanawiać, zacznij planować. I zrób porządek w głowie.

Kartka przyjmie wszystko! Ale czy my przyjmiemy wszystko? Planując swoje cele, musimy uwzględnić swoje możliwości, nie tylko te czasowe, czy finansowe, ale przede wszystkim swoją pojemność w głowie. Czasami droga do osiągnięcia celu musi się zacząć od porządków, które wydają się nie mieć nic wspólnego z naszymi zamierzeniami, ale…mają ogromne znaczenie!

Jakie? O tym opowiadam w kolejnym odcinku.

Podsumowując,

  • Nie postanawiaj, ale planuj;
  • Nie działaj na motywacji, ale na samodyscyplinie;
  • Zastanów się, czy cele są faktycznie możliwe do zrealizowania.

Zapamiętaj, że nie ma czegoś takiego jak „Nowy Rok, nowa ja”. Jesteśmy wciąż tymi samymi osobami, ale możemy podjąć inne decyzje. I dzięki temu dokonać zmiany, która jest procesem rozłożonym w czasie, którą trzeba podejmować krok po kroku.

Dziękuję za uwagę i zapraszam do kolejnego odcinka psychodietetycznych pogadanek 😊

Jeśli masz jakieś pytania albo wątpliwości, napisz do mnie, albo zostaw komentarz – z przyjemnością odpowiem, wytłumaczę, rozwinę temat 😊

A jeśli jednym z Twoich planów na nowy rok jest odchudzanie, zdrowe odżywianie lub zmiana stylu życia..

To zapraszam Cię na początek do miesięcznej współpracy ze mną 🙂  Co ona obejmuje?

  • możliwość pozostawania w kontakcie online przez miesiąc (30 dni),
  • szczegółowy wywiad żywieniowy i zdrowotny,
  • analizę aktualnych wyników badań,
  • analizę 3-dniowego bieżącego notowania spożywanych posiłków,
  • ocenę stanu zdrowia poprzez wywiad,
  • indywidualne zalecenia żywieniowe z uwzględnieniem stanu zdrowia, stylu życia, preferencji i możliwości,
  • indywidualnie dobraną suplementację,
  • propozycje zmiany nawyków żywieniowych,
  • 7 dniowy jadłospis z przepisami do powtarzania przez miesiąc,
  • możliwość wyboru liczby posiłków i rodzaju diety (tradycyjne, wegetariańskie, wegańskie),
  • przegląd wszystkich posiłków (wygodny do powieszenia na lodówce),
  • listę zakupów,
  • szczegółową rozpiskę przepisów (składniki, ich ilości, sposób przygotowania, ilość porcji),
  • możliwe zamienniki dla wielu potraw,
  • uwzględnienie tylko tych składników, które lubisz i możesz spożywać (na podstawie wywiadu żywieniowego),
  • dopasowanie energii, składników odżywczych i produktów pod Twój aktualny stan zdrowia,
  • raport do wypełnienia na koniec każdego miesiąca współpracy. 
miesieczna

#dietetyka #psychodietetyka #pogadanki #postanowienia #planowanie #nowyrok

Poprzedni wpis8 trendów na Instagramie, dzięki którym wyprzedzisz konkurencję!Następny wpis Najlepsze diety 2019 roku - ranking według specjalistów!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

About The Blog

Nulla laoreet vestibulum turpis non finibus. Proin interdum a tortor sit amet mollis. Maecenas sollicitudin accumsan enim, ut aliquet risus.

Ostatnie wpisy

Psychodietetyczne pogadanki – o rozmiarach4 lutego 2020
Najlepsze diety 2019 roku – ranking według specjalistów!29 stycznia 2020
Psychodietetyczne pogadanki – O postanowieniach i planowaniu22 stycznia 2020

Kategorie

  • Bez kategorii
  • Biznes online
  • Ciąża
  • Dieta
  • Do wydruku
  • Inspiracja
  • Lifestyle
  • Magiczne sposoby
  • News
  • Organizacja
  • Others
  • People
  • Post
  • Przepisy
  • Psychodietetyka
  • Social Media
  • Uncategorized
  • Wiem co jem
  • WordPress
  • Wysiłek fizyczny
  • Zdrowie
  • Żywienie w chorobach

Meta

  • Zaloguj się
  • Kanał wpisów
  • Kanał komentarzy
  • WordPress.org

Tagi

Agency aktywność fizyczna Apollo13 biznes online bullet journal bób ciąża dieta dietetyk diy energia fitness fit słodycze Information inspiracja instagram insulinooporność jak schudnąć kawa lunchbox nadwaga niedoczynność tarczycy odchudzanie omega-3 organizacja otyłość planowanie podjadanie Popular przepis psychodietetyk sport trening witamina c witamina d woda WordPress wysiłek fizyczny za darmo zdrowe odchudzanie Zdrowe odżywianie zdrowe slodycze zdrowy deser zdrowy przepis zmęczenie

Dlaczego Dietetyka i Social Media?

Jako początkujący dietetyk szukałam sposobu na to, by zaistnieć na rynku. Początkowo miałam dużo czasu, by móc rozwijać swoją markę.

Postanowiłam wykorzystać ten czas na poszerzanie wiedzy nie tylko z dietetyki, która jest moją pasją, ale także social mediów, które stały się moim hobby.

Dodatkowo łączę w tym to, co lubię. Dzięki temu mogę pomagać innym, a przy okazji ciągle mieć nowe wyzwania.

 

Bądźmy w kontakcie!

Wybierz jeden z poniższych kontaktów i rozpocznijmy współpracę!
508 864 738
dietetyk.m.przeslakowska@gmail.comwww.monikaprzeslakowska.pl/kontakt

Ostatnie wpisy

Psychodietetyczne pogadanki – o rozmiarach4 lutego 2020
Najlepsze diety 2019 roku – ranking według specjalistów!29 stycznia 2020
Psychodietetyczne pogadanki – O postanowieniach i planowaniu22 stycznia 2020

Zerknij na mnie na Youtube’ie!

Spotkajmy się na instagramie!

Czas na weekendowe śniadanko! Tym razem na słodk Czas na weekendowe śniadanko! Tym razem na słodko❤ Czyli omlet z masłem orzechowym, gorzką czekoladą i bananem😍

Lubicie śniadania na słodko czy raczej wolicie wytrwane?😎 Miłego weekendu!☀️ .
.
.
#sniadanie #pomyslnasniadanie #omlet #naslodko #fitsnadanie #masloorzechowe #czekolada #banan #zdrowesniadanie #sobota #takasobota #slowmorning #dieta #dietetyk #zdroweprzepisy #fitprzepisy #wspolpracaonline #psychodietetyk #dietetykwkuchni #kulinarneinspiracje #czereśnia #czasnasniadanie #czasnakawe #breakfasttime
Buraczane bułeczki, burger z szynki, awokado, sal Buraczane bułeczki, burger z szynki, awokado, salsa i plaster żółtego sera! Czyli czas na domowego burgera❤

A Wy co dobrego macie dzisiaj na obiad?😁 Przy okazji przypominam, że wieczorem o 20:00, widzimy się na LIVE'ie ma fb! Czyli czas na nasze cotygodniowe Psychodietetyczne Pogadanki! Będziecie?🤔 .
.
.
#obiad #domowyobiad #pomyslnaobiad #burger #fitobiad #fitprzepis #fitinspiracje #kulinarneinspiracje #inspiracja #motywacjadodzialania #zdroweodzywianie #zdrowystylzycia #dietetyk #dietaonline #psychodietetyk #dietetykwarszawa #współpraca #dzialamy #dietetykwkuchni #wiemcojem #smacznieizdrowo #bezwyrzutowsumienia #zdrowienatalerzu #domowegotowanie #zdroweprzepisy #zdrowaglowa #awokado #meksykańskie
Ależ tęskniłam za tym smakiem! Botwinkowa! Zaws Ależ tęskniłam za tym smakiem! Botwinkowa! Zawsze rozpoczynam nią wiosnę😎

Szybki przepis:
-kilka ziemniaków
-pęczek botwinki
-1l bulionu
-łyżka oleju
-czosnek

Na oleju podsmażam obrane i pokrojone ziemniaki w kostkę. Dorzucam same buraczki, pokrojone w talarki. Po chwili pokrojone łodyżki. Zalewam bulionem. Zagotowuję i dodaje pokrojone listki. Dodaję czosnku, chwilę gotuję i gotowe!

Do zabielenia można dodać trochę mleka i jogurtu😊

A Wy z jakim warzywem zaczynacie wiosnę w tym roku?😁 Przypominam, że o 20:00, jak co tydzień, widzimy się na LIVE'ie na FB. Dziś porozmawiamy o jedzeniu emocjonalnym😉 .
.
.
#wiosna #botwinka #nowalijki #zupa #szybkiprzepis #latwyprzepis #smacznieizdrowo #fitprzepis #dietetywkuchni #dietetyk #psychodietetyk #zdroweprzepisy #zdroweodzywianie #zdrowystylzycia #fitstyle #wiemcojem #wiosennie #gotowanie #domowejedzenie #odchudzanie #dieta #dietaonline #wspolpracaonline #instafoodies #instafoodporn
Dzień dobry! Już po śniadanku czy jeszcze przed Dzień dobry! Już po śniadanku czy jeszcze przed?🤔 Ja właśnie pałaszuję moje "awaryjne" #sniadanie, gdy nie mam ochoty stać w kuchni od rana😅

Musli dobrej jakości (u mnie #bezcukru z morwą białą i wiśnią), dowolne owoce i jogurt to #sniadaniemistrzow gotowe w 2 minuty!

A jak tam Wasze przygotowania do świąt? W tym roku w domu? Bo ja niestety zostaję w domu, ale mimo wszystko zamierzam coś sobie przygotować😁 I tak będzie żurek, sałatka warzywna, jajka na twardo, pieczony pasztet i co mi jeszcze wyobraźnia podpowie😎

Może chcecie jakieś przepisy na święta? Bo myślę,  czy nie wrzucić na bloga! Ręka do góry, kto chce😊

Miłego dnia Kochani! I nie dajmy się❤ .
.
#pomyslnasniadanie #szybkiesniadanie #fitsniadanie #zdrowesniadanie #szybkiprzepis #zdroweprzepisy #zdroweodzywianie #zdrowystylzycia #wiemcojem #kulinarneinspiracje #dietetyk #psychodietetyk #zdrowie #müsli #smacznieizdrowo #owoce #wiosna🌷 #wiosna2020 #wielkanoc #wielkanoc2020 #przepisynawielkanoc
To już 3 dzień mojej próby powrotu do starych, To już 3 dzień mojej próby powrotu do starych, dobrych nawyków!❤ W konću trzeba sobie jakoś osłodzić tę kwarantannę! A zatem czas przypomnieć sobie i wegańskim banoffee😎

Jeszcze poćwiczone z Paulą Piotrzkowską, a zatem można bezkarnie zjeść kawałek😀

Dziś Premier ogłosił nowe ograniczenia. Niestety musimy być twardzi i dalej kontynuować #zostańwdomu. Wiem, że jest ciężko, wiem, że nic Wam się nie chce, że czujecie się jak w klatce, ale robimy to po to by było lepiej.

Musimy się wzajemnie wspierać, przekazywać dobre wiadomości i podtrzymywać na duchu. Nie jedno już przeszliśmy, przejdziemy i to!💪 Może więc macie ochotę na przepis na to pyszne ciasto na poprawę humoru bez wyrzutów sumienia?❤ Napiszcie w komentarzu z kim najchętniej byście je zjedli, a ja podeślę Wam przepis!😍 .
.
#ciasto #fitciasto #banoffee #wegeciasto #bezmleka #bezglutenu #bezcukru #fitinspiracje #zdroweodzywianie #zdrowystylzycia #wiemcojem #bezwyrzutowsumienia #smacznieizdrowo #slodkosci #zdrowydeser #fitslodycze #fitslodkosci #zdroweslodycze #kulinarneinspiracje #dietetyk #psychodietetyk #dietetykonline #fitprzepis #zdrowyprzepis #banany #wegeinspiracje #wegedeser
Wczoraj Wam mówiłam o powrocie do zdrowych nawyk Wczoraj Wam mówiłam o powrocie do zdrowych nawyków, schematów, które nas trzymają i sama wracam do nich z wielkim entuzjamem😉

Te 2 tygodnie to był dziwny czas, sporej niewiedzy, niepewności i obaw, ale czas się pogodzić z nową rzeczywistością i na nowo w niej odnaleźć💪

Jak? Właśnie wracając do tego, co jest nam znane, co poprawia nam humor, relaksuje, dodaje energii. Tak, odżywianie bardzo wpływa na nasz nastrój!

I choć wydaje się, że to czekolada i fast foody go poprawiają, to na dłuższą metę będą sprzyjać jego pogorszeniu, a nawet depresji!😮 Na co więc postawić? Na jakość posiłków! Na szczęście sklepy nie są opustoszałe, wciąż czekają na nas wszystkie produkty, wciąż jest w czym wybierać😉

Podobno mięso drożeje, może więc to czas by poszukać inspiracji na wege potrawy? Co polecacie? Zainspirujmy się wzajemnie! Dla mnie hitem są wegeburgery z buraka! Przekonałam do nich nie jednego Pana deklarującego, że burgera bez mięsa nie zje😎 Czekam na Wasze pomysly!

A ja wracam do mojej michy owoców, bo się stęskniłam!❤ .
.
.
#owoce #egzotyczne #drugiesniadanie #przekaska #zdrowie #zdrowe #zdrowaprzekaska #wiemcojem #jakniezwariowac #wdomu #dietetyk #radzi #wegeinspiracje #wegedanie #dietaroslinna #zdroweodzywianie
#wiemcojem #motywacjanadzis
#motywacjadodziałania #dietetykonline #wspolpracaonline #damyrade #melon #mango #truskawki #wiosna #tuztuz
Load More... Follow on Instagram

A może odwiedzisz mnie też na Facebooku? ;)

Dietetyk Monika Prześlakowska
Monika Prześlakowska - dietetyk, psychodietetyk, edukatorka social mediów
Polityka prywatności

Kategorie

  • Bez kategorii
  • Biznes online
  • Ciąża
  • Dieta
  • Do wydruku
  • Inspiracja
  • Lifestyle
  • Magiczne sposoby
  • News
  • Organizacja
  • Others
  • People
  • Post
  • Przepisy
  • Psychodietetyka
  • Social Media
  • Uncategorized
  • Wiem co jem
  • WordPress
  • Wysiłek fizyczny
  • Zdrowie
  • Żywienie w chorobach

Ostatnie wpisy

Psychodietetyczne pogadanki – o rozmiarach4 lutego 2020
Najlepsze diety 2019 roku – ranking według specjalistów!29 stycznia 2020
Psychodietetyczne pogadanki – O postanowieniach i planowaniu22 stycznia 2020