Ciągła ochota na bliżej nie określone przysmaki, trwały głód, depresja lub zmęczenie mogą być sygnałem, że Wasz sposób odżywania nie spełnia oczekiwań organizm. Jak sprawdzić czy nie dotyczy to właśnie Was? Przeczytać dzisiejszy post i porównać zawarte informacje z Waszym aktualnym stanem 😉
1) Niski poziom energii lub uczucie ciągłego zmęczenia
Sprawcą całego zamieszania mogą być węglowodany. Diety mocno redukujące ich zawartość w codziennym menu mogą być odpowiedzialne za uczucie ciągłego przemęczenia i brak energii. Inna możliwością jest brak żelaza lub niedostateczne nawodnienie organizmu. Aby cieszyć się zdrowiem i energią przez cały dzień, a mimo to nie przybierać na wadze, zadbajcie o odpowiednią ilość węglowodanów w spożywanych posiłkach (pieczywo, makarony, kasze, ryże). Warto też sięgnąć po bogaty w żelazo szpinak, a do tego nie zapominajcie o nawodnieniu organizmu (herbata i kawa odwadniają organizm!).
2) Złe samopoczucie, depresja
Niewystarczająca ilość kwasów omega-3, kwasy foliowego lub witamin z grupy B może wpływać na nasze samopoczucie. Ważne jest zatem spożywać ryby minimum 2 razy w tygodniu. Dzięki nim w naturalny sposób uzupełnicie niedobory kwasów omega-3. Do tego sięgnijcie od czasu do czasu po banana, który jest bogaty w witaminę B6 czy suszone morele.
3) Napięcie przedmiesiączkowe (PSM)
Niedobór wapnia lub magnezu oraz nadmiar cukru mogą wzmacniać symptomy PMS, takie jak wahania nastrojów, humory, złość i ból głowy. Ograniczając ilość spożywanych słodyczy, a zamiast tego spożywając produkty takie jak mleko, jogurt, produkty sojowe, orzechy i produkty pełnoziarniste, możecie zmniejszyć odczuwane dolegliwości.
4) Ciągły głód
Opuszczanie śniadanie i innych posiłków ma znaczący wpływ na to kiedy nasz organizm odczuwa głód. Objawy ciągłego głodu dają też diety ubogie w kalorie, węglowodany lub proteiny, a także spożywanie dużej ilości „pustych” kalorii (słodyczy, fast foodów). Dlatego ważne jest, abyście w ciągu dnia spożywali 4-5 posiłków o w miarę regularnych odstępach i nie pomijali śniadania!
5) Łaknienie
Jeśli stosujecie zbyt rygorystyczną dietę, opuszczacie posiłki lub sporo podjadacie możecie pobudzać odczuwanie łaknienia. Warta więc zawczasu przygotować sobie zdrowe przekąski w postaci owoców lub warzyw i wykorzystywać w chwili odczuwania niewielkiego głodu. Warto też ograniczyć kawę do maksymalnie 3 filiżanek dziennie oraz alkohol do jednej jednostki.
6) Drażliwość
Opuszczanie posiłków, niedobór kalorii i wspomaganie kofeiną w ciągu dnia wpływa n-a naszą drażliwość. Postarajcie się by każdego dnia dostarczyć Waszemu organizmowi około 1800-2000 kalorii (zdrowych ;)), które podniosą poziom energii i przyspieszą metabolizm. Jeśli codzienna dawka kalorii jest w Waszym wypadku większa, zamiast ją ograniczać , postawcie na zwiększoną aktywność fizyczną (oczywiście zwiększona przez zdrowe kalorie :)).
7) Otępienie umysłowe
Unikanie śniadań, niedobór antyoksydantów i witaminy E może powodować otępienie umysłowe, rozkojarzenie, a nawet zaburzenia pamięci. Na te kłopoty wpływa też zbyt niski poziom żelaza. Zanim wyjdziecie z domu zjedzcie owoce i energetyczne śniadanie, dzięki któremu Wasz umysł będzie sprawnie działał przez cały dzień. Podjadajcie bogate w przeciwutleniacze owoce (wiśnie, czerwone grejpfruty, śliwki i pomarańcze) i warzywa (szpinak i brukselkę).