Sposoby na zmniejszenie apetytu
Chyba każdy z nas miał do czynienia chociaż raz z wilczym głodem. Czy da się go jakoś zastopować? A może nie ma już na to rady? Spokojnie, rada na wszystko się znajdzie, ale zacznijmy od początku 😉
Głównym czynnikiem wpływającym na odczuwanie głodu jest poziom glukozy we krwi (pojawiający się już przy ostatnim poście ;)). W przypadku gdy ten poziom obniża się, do naszego mózgu przekazywana jest informacja o tym, że robimy się głodni. Dlaczego np. podczas stresu albo zakochania możemy nie odczuwać głodu? Bo tutaj zaczyna działać adrenalina, która skutecznie zagłusza informacje o spadającym poziomie glukozy.
Uczucie głodu można dosyć łatwo zniwelować, jednak nie na długo. Najważniejsze to uważnie przyglądać się swojemu organizmowi by stwierdzić czy na pewno jesteśmy głodni. Bardzo często mylimy to odczucie z nudą czy po prostu pragnieniem. W przypadku gdy jesteśmy na diecie i początkowo nasz organizm się buntuje, można zastosować następujące sposoby:
1. Wypić szklankę wody (najlepiej na pół godziny przed posiłkiem)
2. Jeść bez pośpiechu (przeżuwać każdy kęs około 20 razy)
3. Zjadać 5 posiłków dziennie (3 duże i 2 mniejsze, tak aby organizm nie miał kiedy być głodny)
4. Odczekać 20 minut po posiłku zanim weźmie się dokładkę (tyle czasu potrzebne jest, aby mózg otrzymał informację o tym, że jesteśmy syci)
5. Wysiłek fizyczny ( wywołuje wydzielanie hormonów hamujących apetyt i przyspieszających przemiany tłuszczowe, hamuje też odczuwanie łaknienia)
6. Sprawić sobie przyjemność 😉 (neuroprzekaźniki (serotonina, dopamina), funkcjonujące
w mózgu po posiłku, w sytuacji napięcia emocjonalnego lub wysiłku fizycznego stwarzają uczucie szczęścia, poprawiają nastrój, a jedzenie sprawia nam przyjemność – dlatego dostarczając mózgowi innych przyjemności, możemy go oszukać, przynajmniej na chwilę.)
7. Pokochać niebieski kolor (hamuje apetyt i sprawia, że szybciej czujemy się nasyceni)
8. Używać lustra (przeglądając się w nim będzie sobie przypominać jak wiele pracy musimy włożyć lub już włożyliśmy)
9. Myśleć intensywnie o tym co się już zjadło ( w przypadku gdy nie był on syty można sięgnąć po przekąskę, jednak gdy czas od ostatniego posiłku wynosi mniej niż 3 godziny lepiej powstrzymać się i napić np. wody)
10. Wąchać jedzenie (dzięki temu organizm zostanie oszukany, że zjadł zakazany owoc)
Oczywiście rady te mają sens, gdy uczucie głodu atakuje nas codziennie. Jeśli nie jesteśmy na diecie, a tylko zdrowo się odżywiamy można ulec swojemu apetytowi a następnego dnia poćwiczyć trochę więcej lub zjeść coś lżejszego. W końcu wszystko jest dla ludzi, byle z umiarem 😉