Emocje kontra jedzenie
Czy zdarza Wam się sięgnąć po jakąś przekąskę, choć wcale nie jesteście głodni? A może jesteście świadomi, że zajadacie emocje? Najczęściej właśnie z tym wiąże się podjadanie. Dlatego zanim sięgnięcie po następną przekąskę zastanówcie się czemu to robicie 🙂
Jeśli zdarzają Wam się chwilę, gdy nie potraficie myśleć o niczym innym oprócz ulubionego jedzenia, to ten post jest adresowany właśnie do Was! To z czym się spotykacie to nie głód fizyczny, a po prostu głód emocjonalny. Pojawia się on nagle i dotyczy określonych pokarmów. Jest odczuwany nie w żołądku, a w głowie. Sprawia, że musicie zjeść coś teraz, a spożycie określonego produktu nie sprzyja jego ustaniu, nawet gdy jesteście już pełni.
Emocjonalne objadanie może przybierać różne formy, np. objadanie w nocy, ciągi obżarstwa czy pod wpływem zmiany nastroju. Niestety częściej dotyczy to kobiet. Zachcianki spożywcze pojawiają się z dwóch powodów:
– pragnienia by emocjonalnie poczuć się lepiej
– chęci zmiany poziomu energii
Najbardziej pożądane produkty są źródłem nie tylko kalorii, ale i związków wpływających na wydzielanie hormonów i neuroprzekaźników. W związku z tym mogą nas pobudzić, uspokoić lub poprawić nam nastrój. W większości przypadków nasz organizm „potrzebuje” niestety wysokokalorycznych produktów, bogatych w tłuszcz, cukier lub sól. Ochota na nie pojawia się przy problemach emocjonalnych takich jak wysoki poziom stresu, niepokój, niecierpliwość, przygnębienie i depresja.
W takiej sytuacji praca nad figurą wymaga nie tylko części fizycznej, ale także pracy nad psychiką. Przede wszystkim trzeba stawić czoło swoim problemom. W uwolnieniu od nałogu może Wam pomóc metoda pięciu kroków autorstwa Doreen Virtue:
1) Odczekaj 15 minut. Gdy po tym czasie będziesz dalej chcieć coś zjeść, zrób to, ale jeśli podczas tego kwadransa zastosujesz następne kroki, twój apetyt może osłabnąć.
2) Oddal się od ulubionego jedzenia lub skutecznie się go pozbądź
3) Jeśli odczuwasz głód w ustach, umyj zęby i wypij dużą szklankę wody, zwykłej lub gazowanej
4) Zinterpretuj emocjonalne źródła swojej zachcianki
5) Zastąp negatywne uczucia samoakceptacją. Skup się na pozytywnych emocjach.
Zachcianki a emocje:
– czekolada i produkty czekoladowe: głód miłości
– nabiał: przygnębienie i depresja
– potrawy pikantne: potrzeba ekscytacji
– potrawy wysokotłuszczowe: próba wypełnienia wewnętrznej pustki
– ciasta i ciasteczka: pragnienie przytulania i wspracia
– kofeina i alkohol: przyspieszanie, hamowanie
– cukierki i żelki: zastrzyk energii
– pieczywo, makaron, ryż: ukojenie nerwów
– orzechy i pestki: potrzeba rozrywki
– słone przekąski: gniew i stres