Zacznijmy od tego czym w ogóle jest tak popularnie poruszany metabolizm.
Metabolizm (przemiana materii) to nic innego jak całokształt reakcji chemicznych i związanych z nimi przemian energii zachodzących w żywych komórkach, stanowiący podstawę wszelkich zjawisk biologicznych. Procesy te pozwalają komórce na wzrost i rozmnażania, zarządzanie swoją strukturą wewnętrzną oraz odpowiadanie na bodźce zewnętrzne.
Oczywiście im jesteśmy starsi tym wolniejsze tempo metabolizmu, nie traktujmy jednak tego jako prostej wymówki do nic nie robienia 😉 Istnieje wiele sposobów by go pobudzić i tym właśnie chciałabym się dzisiaj z Wami podzielić! Czemu to takie ważne? Bo im szybsza przemiana materii tym zdrowiej i „szczuplej” dla naszego organizmu 😉
A oto magiczne sposoby:
1) Wypijaj co najmniej 1.5 l wody dziennie ( jeśli pozwolimy odwodnić się naszemu organizmowi spowolnimy tym samy wszystkie procesy zachodzące w organizmie – w tym także trawienie)
2) Jedz częściej a mniej, kolo 5-6 posiłków dziennie ( najlepiej co 3 godziny, jedzenie często małych porcji przyspiesza metabolizm – daje to sygnał organizmowi, że nie trzeba robić zapasów, bo jest się czym odżywiać)
3) Nie zapominaj o dostarczeniu organizmowi błonnika ( dzięki niemu następuje pobudzenie ruchy jelit, pomaga także usuwać toksyny oraz metale ciężkie, hamuje uczucie głodu, zapobiega zaparciom i zmniejsza wchłanianie cholesterolu. Dzięki niemu układ pokarmowy działa szybciej i sprawniej)
4) Pij zieloną herbatę ( wspomaga odchudzanie, wg badań pomaga ona spalić dodatkowo około 50 kalorii dziennie! Co w rezultacie może spowodować utratę nawet 5 kg rocznie)
5) Ćwicz systematycznie (organizm przyzwyczajony do wysiłku oraz z rozbudowaną tkanką mięśniową jest sprawniejszy i szybciej spala. Niech ćwiczenia staną się Twoim nałogiem ;))
6) Unikaj odchudzania (drastyczne ograniczenie kalorii powoduje przejście na „tryb oszczędnościowy”, czyli spowolnienie przemiany materii. Najgorsze co może sprezentować swojemu organizmowi to popularny efekt jojo, którego unikniesz wybierając racjonalne odżywianie)
7) Jedz więcej białka ( czy wiesz, że trawi się ono około dwa razy dłużej od węglowodanów i tłuszczy? Dzięki temu dłużej utrzymuje uczucie sytości. Buduje także mięśnie, a te sprawiają, że metabolizm jest szybszy)
8 ) Pij czerwoną herbatę ( ale nie za często! Co prawda przyspiesza metabolizm, ale ma podobne działanie do kawy, której jednak nie powinno się spożywać w nadmiarze ze względu na podwyższenie ciśnienia krwi)
9) Doprawiaj posiłki ( ostre potrawy potrafią przyspieszyć spalanie nawet o 20%! Ze wszystkich przypraw wybierz te, które pobudzą wydzielanie żółci, zapobiegną wzdęciom, usprawnią pracę wątroby, korzystnie wpłyną na jelita i oczywiście ułatwią i przyspieszą trawienie. Warto więc zwrócić uwagę na: lubczyk, pieprz cayenne, jałowiec, majeranek, kminek, mięta, cynamon i imbir)
10) Spożywaj zimne posiłki ( jedząc zimny posiłek nasz organizm sam musi go sobie podgrzać-a do wytworzenia ciepła zużywa całkiem sporo energii)