Magnez to pierwiastek, o którym większość z Was zapewne słyszała, ale może do tej pory nie przykuwała do niego uwagi. A to błąd! Jest to jeden z najważniejszych składników naszej diety. Teoretycznie przy zdrowym odżywiania i w pełni zbilansowanej diecie powinniśmy dostarczyć sobie jego odpowiednią ilością (około 300 – 400mg na dobę), ale niestety w dobie coraz bardziej przetworzonej żywności ten cenny składnik nam umyka.
Jeśli pijecie często kawę, sięgacie po alkohol, jesteście zestresowani czy używacie środków antykoncepcyjnych, to Wasz organizm może nie otrzymywać odpowiedniej ilości magnezu, gdyż jest on z niego wypłukiwany. A pierwiastek ten jest już nam potrzebny na poziomie komórkowym (wpływa na około 300 enzymów związanych m.in. z tworzeniem energii). Jednak najważniejszy jest dla pracy mózgu, serca i mięśni. Wpływa zbawiennie na nasz układ nerwowy, zapobiega niedotlenieniu, chroni ściany naczyń krwionośnych, jest ważnym elementem dla rozwoju kości.
Często nieświadomie, gdy jesteśmy rozdrażnieni czy zdenerwowani sięgamy po magnez w postaci czekolady, która nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż szybko uzależnia i ciężko zakończyć jej jedzenie na dwóch kostkach. Jeśli macie problem z nieodpartą chęcią jedzenia czekolady w dużych ilościach zadbajcie o suplementację magnezu. Wpłynie ona pozytywnie na „zajadanie” stresu. Magnez jest niezbędny w procesie trawienia tłuszczu, więc gdy uzupełnimy jego niedobory, słodycze przestaną być naszym utrapieniem. W przypadku, gdy jesteście uzależni od napojów gazowanych dobrym rozwiązaniem będzie korzystanie z magnezu rozpuszczalnego, który powinien być dobrym substytutem tych produktów i pomoże nam się od nich odzwyczaić.
Jak rozpoznać niedobory magnezu?
Wbrew pozorom nie jest to takie trudne. Jego najczęstsze objawy to:
– rozdrażnienie, spadek energii
– drgania powiek i skurcze mięśni gładkich
– kołatanie serca, duszność
– łamliwość włosów i paznokci
– zaburzenia miesiączkowania
Oczywiście jeśli nie jesteście na diecie, nie macie problemów ze słodyczami czy napojami gazowanymi wystarczy zapewnić sobie magnez w postaci produktów w dobrze zbilansowanej diecie. Oto gdzie go znajdziemy:
– kakao
– orzeszki ziemne
– kasza gryczana
– czekolada gorzka
– płatki owsiane
– groch
– szpinak
– migdały
– kukurydza
– ryż
Jeśli decydujemy się na zakup suplementu warto dowiedzieć się paru rzeczy:
1) Na rynku znajdziemy całą gamę preparatów magnezowych w tabletek rozpuszczalnych, tradycyjnych oraz dojelitowych. Tabletki rozpuszczalne w formie rozpuszczonej trafiają do żołądka, lepsze będą jednak tabletki dojelitowe, gdyż właśnie w jelicie cienkim odbywa się najintensywniejsze wchłanianie magnezu.
2) Witamina B6 wzmacnia wchłanianie magnezu, dlatego warto kupować preparaty, w których ona występuje razem z magnezem.
3) Zwróćmy uwagę na ilość jonów na opakowaniu (ważne by producent je podał).
4) Zwróćmy uwagę na związek w jakim występuje magnez. Tlenek, węglan i chlorek to sole nieorganiczne i wchłaniają się w bardzo małym stopniu, więc trzeba by było łykać nawet kilkanaście tabletek dziennie, a tego robić nie należy. Ważne by były to sole organiczne, wtedy wchłanialność będzie dużo wyższa!