Zwalczacze tłuszczu, czyli co nam pomoże w walce o płaski brzuch.
Kto powiedział, że na wojnie ze zbędnymi kilogramami nie wolno stosować sztuczek? Oczywiście, że można ! A dziś postaram się podać Wam kilka dietetycznych wspomagaczy, które na pewno wpłyną na spalanie tłuszczyku. Bo w końcu o to nam chodzi. Pozbyć się tłuszczu, ale zyskać masę mięśniową. Także mała zmiana w diecie plus więcej ruchu i efekt gwarantowany!
A oto magiczne produkty:
1) Jogurt grecki – zawartość białka znajdująca się w jogurcie korzystnie wpłynie na utratę zbędnych kilogramów. Białka potrzebują więcej czasu by opuścić nasz żołądek, dzięki czemu dłużej nie odczuwamy głodu.
2) Quinoa – w szklance znajdziemy aż 8 gram białka i 5 g błonnika, a jej przygotowanie jest tak samo proste jak przygotowanie ryżu. Znajdziemy w niej także żelazo, cynk, selen i witaminę E. Idealna baza do obiadu.
3) Cynamon – badania wskazują, że cynamon ma właściwości obniżające poziom cukru we krwi. Dodajcie go do kawy czy jogurtu, a na pewno poczujecie różnice 😉
4) Ostre papryczki – idealnie podkręcą nasz metabolizm, a w dodatku, gdy potrawa jest ostra zjadamy mniej.
5) Zielona herbata – wpływa na metabolizm, najlepiej pić ją ciepłą przez dłuższy czas, kilka razy dziennie.
6) Grejpfrut – idealna przekąska, gdy jesteśmy głodni plus mało kalorii, zjedzenie połówki lub wypicie soku z grejpfruta da nam poczucie sytości
7) Arbuz – źródło antyoksydantów, likopenu witamin A i C, bogaty w wodę, a do tego niskokaloryczny
8 ) Gruszki i jabłka – duża zawartość wody i błonnika, dające poczucie sytości
9) Winogrona i rodzynki – odpowiednią ilość cennych składników dostarczymy, gdy zjemy 2 szklanki winogron lub 1/4 szklanki rodzynek
10) Jagody, truskawki – zawierają antyoksydanty, dużo wody i są słodkie, czego chcieć więcej 😉
11) Surowe warzywa – dobrze mieć je pod ręką do pochrupania, skupisko większości witamin i błonnika, a w dodatku niskokaloryczne
12) Słodkie ziemniaki – zaoszczędzą wielu kalorii, są bogate w witaminę C, beta karoten, potas i błonnik
13) Jaja – jedzone na śniadanie zapewnią zastrzyk energii i poczucie sytości przez dłuższy czas. Jedno jajko ma 75 kcal i 7 g białka. Niewskazane dla osób, które mają wysoki cholesterol.
14) Kawa – przyspiesza metabolizm i zmniejsza apetyt
15) Owsianka – zawiera trzy najważniejsze rzeczy: błonnik, pełne ziarno i wodę. Daje poczucie sytości i zmniejsza łaknienie na słodycze. Można dodać do niej wspomniany wcześniej cynamon 😉
16) Pieczywo chrupkie – oczywiście to na bazie pełnego ziarna, czyli z błonnikiem, zaspokajające nasz apetyt i niskokaloryczne, pod warunkiem, że nie przesadzimy z jego ilością.
17) Bulgur – błonnik, białko, idealny dodatek do obiadu, tak jak quinoa
18) Zupy – mogą być gęste lub rzadkie, w zależności od preferencji, byle bez śmietany czy zasmażki. Spróbujcie użyć jogurtu greckie, całkiem nieźle łączy się z zupami typu krem
19) Sałatki – jeśli nie przesadzimy z sosem, możemy jeść je do woli. Wybierajmy te z sosem na bazie jogurtu, soku z cytryny czy oliwy z oliwek (oleju rzepakowego), a omijajmy te ze śmietaną, majonez i konserwantami
20) Vinegrette – idealny przykład sosu do idealnej sałatki 😉 Mało kalorii mnóstwo smaku
21) Orzechy – oczywiście z umiarem, nie garściami, a jedną garścią na dzień 😉 Idealna przegryzka między głównymi posiłkami, mogą też zostać dodane do sałatki czy zupy
22) Popcorn – oczywiście ten samodzielnie przyrządzony bez masła, z niewielką ilością soli, jeśli to konieczne. Spokojnie możemy zjeść nawet 3 szklanki takiej przekąski.
23) Chude mięso – tak jak jajko, zapewni nam odpowiednią ilość białka, a do sprawi, że będziemy syci dłużej
24) Ryby – cenne kwasy omega 3 i 6, białko, nie obciążające żołądka, smaczne i możliwe do przyrządzenia na wiele sposobów
25) Rośliny strączkowe – białko, białko, białko ! A do tego błonnik, połączenie doskonałe 🙂 W większych ilościach mogą jednak powodować wzdęcia. Jedna szklanka może zawierać do 12 g błonnika, 15 g białka i 4 g tłuszczu.