Warning: Trying to access array offset on false in /home/platne/serwer32017/public_html/wp-content/themes/rife-free/advance/utilities/media.php on line 309
Postanowienia noworoczne w praktyce, czyli jak przygotować tygodniowy jadłospis
Słowo się rzekło! Postanowienia noworoczne już dawno zostały spisane na kartce, więc teraz czas by je wdrożyć. Bo nie wiem, czy wiecie, ale od samego zapisania paru słów, jeszcze nikomu się życie magicznie nie odmieniło…A zatem czas na praktykę! Jedną z częściej wypisywanych noworocznych zmian, jest „będę się zdrowo odżywiać„, ewentualnie „schudnę x kg„. Tylko jak to przełożyć na konkretne działanie? Przede wszystkim opracować plan. W przypadku posiłków sprawdzi nam się tygodniowy jadłospis, który będzie dla nas materiałem…
Warning: Trying to access array offset on false in /home/platne/serwer32017/public_html/wp-content/themes/rife-free/advance/utilities/media.php on line 309
Jak przytyć nie tylko w święta?
W tym roku postanowiłam napisać post, inny niż wszystkie wokół i skierować go do osób, które nie mogą przytyć. Jakiś czas temu dostałam parę wiadomości sugerujących, że fajnie by było gdybym i o tym napisała, dlatego dzisiaj parę wskazówek dla tych, którzy chcieliby przytyć! Najczęściej wszyscy piszą o odchudzaniu, o tym jak nie przytyć w święta, a najlepiej szybko schudnąć. Osoby z nadwagą z zazdrością spoglądają na szczupłe osoby i marzą by być takie jak one. Ale jak…
Nie mogę schudnąć, czyli czym jest insulinooporność?
Coraz w częściej w gabinecie spotykam się z pacjentami, którzy „nie mogą schudnąć”, choć próbowali wszystkiego. Wtedy w mojej głowie od razu rodzi się pytanie o aktualne wyniki badań i zdiagnozowane choroby. Gdy z ust pacjenta pada „insulinooporność”, to wiem, że mamy utrudnione zadanie, ale nie niemożliwe do zrealizowania. Czy z insulinopoopornością można schudnąć? TAK! I chętnie Wam w tym pomogę 😉 Czym jest insulinooporność? Insulinooporność to stan, w którym organizm cechuje obniżona wrażliwość na działanie insuliny, czyli…
Dlaczego samo odchudzanie nie zmieni Twojego życia?
Motywacja do odchudzania to ważny element całego procesu. Bardzo często wśród moich podopiecznych spotykam się z tym, że do redukcji zbędnych kilogramów zmotywowała ich wizja lepszego wyglądu, a co za tym idzie łatwiejszego życia. Dzisiaj chciałabym Was uświadomić, że zgubienie kilku kilogramów nie rozwiąże Waszych problemów, jeśli nic z nimi nie zrobicie! Wydaje nam się, że bycie szczupłym załatwia wszystko. Dla osób z nadwagą szczupłość stwarza iluzję bezproblemowego życia. Tak jakby trudności w życiu miały tylko osoby borykające…
Warning: Trying to access array offset on false in /home/platne/serwer32017/public_html/wp-content/themes/rife-free/advance/utilities/media.php on line 309
Jak schudnąć jesienią? Poznaj moje sposoby na odchudzanie i pobierz jadłospis na jesienny dzień.
Czy zauważyliście, że po 16:00 jest już ciemno? Wydaje się jakby dzień się skrócił, a wraz z nim uleciała cała energia do działania. Mam wrażenie, że mój organizm, gdy tylko robi się ciemno, przechodzi na tryb „nic nie robić” i utrudnia mi skupienie się na różnych zadań. W związku z tym, że ostatnio zamieszkała ze mną nowa lokatorka – moja psinka, doba jakoś strasznie się skurczyła… …ale wracam już do świata żywych i biorę się za pisanie. Tym…
Warning: Trying to access array offset on false in /home/platne/serwer32017/public_html/wp-content/themes/rife-free/advance/utilities/media.php on line 309
Praktyczne podejście do odchudzania – wskazówki dla początkujących, cz.2: Dlaczego nie chudnę?
W poprzednim poście z tej serii mogliście sprawdzić od czego zacząć przygotowania do odchudzania, jak ustalić zapotrzebowania energetyczne oraz zdecydować o ile obniżyć kaloryczność Waszej diety. Czas na kolejne wskazówki! Wiecie już, że żeby schudnąć trzeba obniżyć podaż kalorii, ale co w momencie, gdy obniżyliście, działacie i dalej nic? Wydarzyć się mogły następujące rzeczy: Za mały deficyt kalorii Możliwe, że nie do końca oszacowaliście właściwą podaż energii. Warto przyjrzeć się bardziej krytycznie swojemu trybowi życia i uwzględnić mniejszą…
Warning: Trying to access array offset on false in /home/platne/serwer32017/public_html/wp-content/themes/rife-free/advance/utilities/media.php on line 309
#6 Domowe słodycze: Fit ciasto porzeczkowe z bezową pianką
Ostatnio w moich słodkich przepisach dominowały orzechy, dlatego czas na lekką modyfikacje! Tym razem mam dla Was propozycję ciasta z porzeczkami i przepyszną bezową pianką. Do tego ciasto jest bez cukru, więc spokojnie można je określić jako fit! Odkąd zaczęłam pracę jako dietetyk, wiedziałam, że głównie będę chciała walczyć z mitem, że dieta to same wyrzeczenia, monotonia, nuda. W moich przepisach próbuję Wam pokazać, że można jeść smacznie i z głową, że w dbaniu o siebie i swoją…
Warning: Trying to access array offset on false in /home/platne/serwer32017/public_html/wp-content/themes/rife-free/advance/utilities/media.php on line 309
Praktyczne podejście do odchudzania – wskazówki dla początkujących, cz.1: Ustalanie zapotrzebowania energetycznego
Czy wiecie, że w większości przypadków, gdy ludzie zaczynają się odchudzać, natychmiast drastycznie ograniczają ilość spożywanego jedzenia? Wydawałoby się logiczne i skuteczne. Skuteczne może i tak, ale na krótką metę. Na pewno nie jest to zdrowe, bo każdy efekt jo-jo oddala nas od upragnionej sylwetki jeszcze bardziej. Jak zatem się odchudzać z głową? Wystarczy zastosować się do zasad prawidłowego żywienia, które Wam przedstawię w tej serii postów. Natomiast od razu podkreślę, że zasady te kieruję do osób zdrowych…
Warning: Trying to access array offset on false in /home/platne/serwer32017/public_html/wp-content/themes/rife-free/advance/utilities/media.php on line 309
#5 Domowe słodycze: Kulki lion
Ostatnio wzięłam na cel znane oraz ogólnodostępne słodycze i próbuję je odczarować. W końcu nie o to chodzi, by już nigdy nic słodkiego nie zjeść, ale o to by znaleźć złoty środek. Tym sposobem czas na kolejny post z serii domowych słodyczy, czyli kulki lion. Aby Was zachęcić, zdradzę, że składają się tylko z 4 składników! Baton Lion pewnie wielu z Was kojarzy. Oblany z wierzchu czekoladą, a w środku chrupiący karmel, orzeszki i chrupki. Czy da się…
Warning: Trying to access array offset on false in /home/platne/serwer32017/public_html/wp-content/themes/rife-free/advance/utilities/media.php on line 309
Fleksitarianizm – alternatywa dla wegetarianizmu?
Coraz więcej osób ogranicza mięso. Nie oznacza to jednak, że całkowicie rezygnują z produktów zwierzęcych, ale że spożywają je w mniejszych ilościach. Wegetarianami ciężko ich zatem nazwać, do wegan im daleko. Kim zatem są? Fleksitarianami! Brzmi kosmicznie? Nie przejmujcie się, zaraz zrozumiecie sens tego słowa! Nazwa fleksitarianizm została zaczerpnięta z języka angielskiego, a dokładniej dwóch słów: flexible (elastyczny) i vegetarian (wegetarianin), co tłumaczy się jako ’elastyczny wegetarianizm’. Polska odpowiedź na taki sposób żywienia to po prostu semiwegetarianizm, ale…