Każdego dnia Wasza waga ulega znacznym wahaniom, czujecie się opuchnięci i zmęczeni, a wokół kostek pojawiają się obrzęki, które widać zwłaszcza po odciskujących się skarpetkach? Prawdopodobnie w Waszym organizmie zatrzymuje się woda, która wywołuje wspomniane wyżej objawy. Jak temu zapobiec lub sobie z tym poradzić? O tym w dzisiejszym poście.
W większości przypadków problem trzymania wody w organizmie dotyczy kobiet. Wynika to z wielu powodów, do których przejdę za chwilę. By pozbyć się płynów z organizmu nie musimy wcale stosować leków na odwodnienie czy korzystać z naparów ziołowych typu pokrzywa. Przede wszystkim warto sprawdzić co powoduje takie objawy i jak te czynniki możemy wyeliminować z naszego życia. Pamiętajcie też by nie przerażać się dobowymi wahaniami wagi. Są one całkowicie naturalne i nie powinniście się martwić, gdy z dnia na dzień pokaże ona 1 kg więcej.
Przyczyny zatrzymywania się wody w organizmie
1) Hormony
Woda zatrzymuje się w organizmie, kiedy nasza gospodarka hormonalna ulega zaburzeniom. Najczęściej dotyczy to kobiet i jest wynikiem stosowania tabletek antykoncepcyjnych. Również często wynika to z drugiej fazy cyklu miesiączkowego. Odpowiedzialne za to są estrogeny, których poziom ulega podniesieniu. Po ustąpieniu objawów napięcia przedmiesiączkowego obrzęki mijają.
2) Nadmiar soli
Dziennie powinniśmy spożywać 5-6g soli. Jest to jedna płaska łyżeczka. Niestety wraz z rozwojem przetwórstwa żywnościowego, sól stała się powszechnie dodawanym składnikiem, a my spożywamy jej dużo więcej niż potrzebujemy. Sód, obecny w składzie soli, wysysa wodę z komórek i transportuje ją do przestrzeni międzykomórkowej – w efekcie pojawia się opuchlizna.
3) Odwodnienie
Paradoksalnie wiele osób słysząc o trzymaniu wody w organizmie, przestaje ją pić sadząc, że im mniej wypiją wody, tym mniej zostanie jej w organizmie. Jest to duży błąd, gdyż właśnie jej braki dają sygnał organizmowi by zatrzymał więcej wody niż to konieczne. Dlatego należy wypijać około 1,5-2l wody dziennie, a przy wzmożonym wysiłku fizycznym odpowiednio zwiększać tę ilość.
4) „Śmieciowe” jedzenie
Jedząc produkty typu fast food, przetworzoną żywność i pijąc słodkie napoje gazowane sprzyjamy odwodnieniu organizmu. Między innymi dostarczamy sobie zwiększone ilości sodu, o którym pisałam już wcześniej. Warto zmienić dietę na bardziej urozmaiconą, opierającą się na 5 porcjach warzyw i owoców dziennie oraz wybierać wodę mineralną zamiast napojów gazowanych.
5) Przemęczenie
W wyniku stresu, krótkiego snu czy zbyt intensywnego wysiłku wpływamy na zatrzymywanie się wody w naszym organizmie. Dlatego podstawą powinna być dla nas regeneracja i właściwie dobrany trening.
6) Brak ruchu
Nic tak nie usprawnia krążenia, jak aktywność fizyczna. Warto włączyć uprawianie sportu do naszego codziennego planu dnia. Oprócz poprawy kondycji, zregenerujemy swoje siły, zmniejszymy poziom stresu i nabierzemy ochoty do działania. Wystarczy 30 minut dziennie by usprawnić swoje funkcjonowanie.
7) Zakwaszenie organizmu
Spożywanie dużej ilości białka (mięsa, ryb) powoduje zakwaszenie organizmu i wpływ na poziom estrogenów. Aby temu zapobiec pamiętajmy o spożywaniu owoców i warzyw by alkalizować (odkwaszać) działanie wspomnianych produktów, dzięki temu pozbędziemy się obrzęków, zwiększymy poziom energii i poprawimy naszą odporność.
8) Choroby
Istnieje wiele chorób, które powodują zatrzymanie wody w organizmie. Są to między innymi: choroby nerek, niedoczynność tarczycy, choroby wątroby, niewydolność serca czy przewlekła niewydolność żylna. W takiej sytuacji możemy tylko zwrócić się do lekarza i ustalić z nim odpowiednie postępowanie.
UWAGA!
W sytuacji, gdy pomimo wszelkich prób, zatrzymywanie wody w organizmie utrzymuje się przez dłuższy czas, może to być sygnał, że organizm zmaga się z czymś poważniejszym. Należy wtedy zgłosić się do lekarza i wyjaśnić sytuację.
Najczęstsze objawy zatrzymywania się wody w organizmie
– pojawienie się obrzęków (najczęściej rąk i nóg)
– wzrost masy ciała
– opuchlizna oczu rano po obudzeniu
– uczucie ciasnoty w butach na koniec dnia
– obrzmienie palców rąk
– wrażenie ciężkości
– uczucie zmęczenia
– obniżenie koncentracji
– rozdrażnienie
– bóle głowy
– ew. symptomy związane z chorobą
Podsumowanie
Aby uniknąć zatrzymywania się wody w organizmie należy:
- Wypijać odpowiednią ilość wody
- Być aktywnym fizycznie
- Unikać przetworzonej żywności
- Ograniczać ilość spożywanej soli
- Prawidłowo się odżywiać
- Kontrolować poziom hormonów w organizmie
- Nie przesadzać ze spożywaniem białka
- Regenerować swój organizm
- W przypadku jakichkolwiek wątpliwości udać się do lekarza